首先介紹練習方法1動作要點，手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊次數，每天左右各1000下，分早晚進行，（開始有一個階段感覺手指要斷了，堅持住挺過去就好了）晚上八點以后好不要做，否則會造成植物性系統紊亂，影響人體的生物鐘規律，
練習能對人體產生三種優異的效果1手臂粗壯有力，青筋暴露，肌肉明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣。2可以瘦小腹，自己體會3分別調整心臟，肝臟，脾臟，肺腑，，大腸，小腸的生理功能，舒筋通絡、治病強身、增強體質和。

一：海綿套手柄握力器　二：橡膠握力圈　三：可調節握力器
可調節握力器
可調節握力器
四：電子握力器
電子握力器
電子握力器
{}{用途}：
測試前臂及手部肌肉的力量，可以通過使用該產品鍛煉、增加握力和手掌的靈活性。
{}{功能}:
利用電子握力計對被試者握力測定,反映個體上肌及手部肌肉力量的發展水平.。該產品是一種智力測量儀器;是雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好者的好助手;同時也是手部肌肉或軟組織挫傷患者愈后康復訓練的器械。
{}{特點}:
根據手掌大小調節手柄,人性化,耐久性好,精度高,可進行三次測試,并顯示其大值.采用高精度應變式傳感器和大屏幕LCD數碼顯示。機芯裝置和螺母，可調節手柄位置，滿足不同年齡人群使用。手柄裝置彈簧、手握觸感舒適。
{}{量程}:0-90千克

握力器主要鍛煉的目標肌肉是手掌手指手腕肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉按 健身 理論來說小肌群的鍛煉需要的是高次數中快速低組數的結合舉例你可以把鍛煉安排成三組每組以中快等速度做舊能多的次數 還有不同的速度和組數決定了肌肉發展的方向：如果你以慢速來完成動作這會使你鍛煉肌肉的力量增長偏快；如果你以快速完成動作則對耐力增長有益處 后是鍛煉的頻率小肌群肌肉恢復得很快一般只需要12到24個小時所以你可以安排練一次甚至兩次鍛煉 注意運動是一個循序漸進的過程切莫操之過急鍛煉二頭肌的方法是 雄向上收縮仔細想想也只有握力棒一端頂著胸口另一端向上彎這個動作能起一點作用總的來說幾乎沒多大用處

握力器，又稱手力器，指力器，測力器
使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防等有幫助，是鍛煉健身的*小型器械。
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